Nogi lekko + brzuch 1. Przysiady przednie z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie skos górny +80kg x 12 +90kg x 10 +100kg x 8 +70kg x 15 +60kg x 15 3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]
Czyniąc trening siłowy (3xtydzień) i dietę (z ujemnym bilansem) na "Redukcję tkanki tłuszczowej" to skąd mam mieć pewność, że nie będę tracił wody, tylko tłuszcz ? Rok temu ważyłem 100kg, zrzuciłem 25kg i teraz ważę 75kg. Okazało się, że głównie straciłem wodę, a tłuszcz pozostał. Może to głupie pytanie, ale chciałbym mieć jakieś trafne [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
14.08 Dzisiaj cały dzień wolny ale wstałem dopiero o 11:40 bo wczoraj oglądałem filmy do późna :-) Dieta Bilans zamknięty, na wieczór kupiłem w cukierni 5 kruchych ciastek ze słonecznikiem u góry - wliczyłem w bilans na oko. Weszły z kawą :-) Martwi mnie to że od początku (1.08) nadal nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi [...]
[...] czytam, wprowadzam zmiany, uczę się jeść. W kwietniu zaczęłam trenować siłowo, zaczęłam zwiększać kcal. W maju było biednie ze względu na stan leżący. Regularny trening + dieta sprawiły że po miesiącu siłowych zjechałam w talii do 72cm, w biodrach do 92, udo zjechało również. Rozkład BTW trzymałam ok. 120/60/170. Mniej węglowodanów= zastój, [...]
Witam chciałbym umieścić diete i poprosić o jej ocene i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje i przepraszam za bledy. śniadanie - jajecznica z 3 jajek na oleju + 4 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek -150g pieczywa razowego + swieże warzywa + 100g piersi z kurczaka gotowanej + 10g masła 3 posiłek -100g ryzu + kawałek jakiegoś [...]
Warzywa ,owoce nie pisałem do diety ale normalnie je spozywam. sugerowalem się dieta jedz co chcesz a poobliczane dzienne spożycie białka itd, co proponujecie ?
[...] 4 serie docelowe na stalym ciezarze. Jak zrobilem we wszystkich seriach zalozona liczbe powtorzen, zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji bede liczyl makro i kcal, a na masie nie trzeba :D, bede wpier*dalal co jest i jeszcze [...]
Po co wsypujesz te odpady pod postacią otrębów? Pełnoziarniste ryże/makarony + 600g warzyw dziennie spokojnie wyrabiają dzienną normę na błonnik. Dieta bogatoresztkowa może Ci tylko zaszkodzić, tym bardziej że ładujesz tych otrębów sporo. Wywal rodzynki. Wywal masło orzechowe - a na pewno nie takie ilości, 50g? Poważnie? Ser Gouda też idzie do [...]
[...] zajęczy%-) http://images45.fotosik.pl/685/b8718e031fa8efc2med.jpg. pogody nima.pobujam sie dzis po sopoćkowie.świń pewnie nie będzie i taki bedzie tego syfu finał%-) a dziś nogi skończyłem na seri 3x3 na 70kg wiec jest progres.w pasie 83.moc synefryny znikła ale zato dieta nadrabia%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-14 17:49:27
Jest to moja pierwsza dieta nie jest ona dobra ja to wiem, jestem amatorem a do sportu chce podejść profese. Godziny nie ustalałem na razie zajmuje się produktami ale licho idzie bo dużo węgli a mało białka ;c Proszę o podpowiedzi co dodawać itd, będę wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 [...]
Środa 14.08.2013r Witam:) Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 [...]
tak własnie zrobię :) Będzie to najlepsze rozwiązanie :)Ponieważ przygotowania to temat rozległy tj dieta, trening, suplementacja, potrzebne będzie oddzielny temat.Zamierzam zamieszczać sporo fotek i video :) sśdze że będzie się Wam podobało :) Poza tym oceny produktów, czy same treningi mogą być również cennymi wskazówkami dla obojga płci :)Na co [...]
Witam. Mam 16 lat, moim celem jest schudnięcie, spalenie tłuszczu głównie z brzucha i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete If. Ważę 60kg mam 171cm wzrostu. Niestety niemam dostępu do siłowni więc w gre w chodzą aeroby oraz trening domatora, czy taki trening da jakieś efekty? Co do diety narazie chce mieć 4 posiłki ale z czasem przejde na 3. [...]
totalnie odpust.nalezy sie! od masy znowu dieta bedzie dopieta. te 3-4 tyg w roku mozna pojesc co sie lubi.zaznaczam ze jestem zwyklym szarym bywalcem piwnicznej silowni a nie zawodowcem;-) mimo roztrenowania bedzie ogrom ruchu na swiezym powietrzu.ponad 100 kilometrowe wypady rowerowe. fotek nie wrzuce bo nie mam u siebie.odebrac mam pod koniec [...]
Hej, przede wszystkim witam wszystkich użytkowników forum. Tak jak wszyscy tutaj zgromadzeni, lubię sport pod każdą postacią , a przede wszystkim sporty siłowe. Niestety ze względu na moją pracę, dosyć często wyjeżdżam i opuszczam wizyty na siłowni. Ponadto do najbliższej pakierni mam jakieś 20km i też nie koniecznie mi to na rękę. Dlatego [...]
[...] tego że dużo jeżdzę na rowerze. Obecnie biorę gainera MHP UP MASS (2xdziennie) + białko Gaspari (rano-wieczór) + aminokwasy i jakieś węgle. Oczywiście do tego odpowiednia dieta. Przybrałem na masie około 8 kg. Moje główne pytanie, ponieważ często biorę udział w różnych zawodach rowerowych-maratonach, jaką odżywkę przedtreningową polecacie przy [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
